Yoga en el embarazo para aliviar el dolor de espalda

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El yoga prenatal puede ser muy beneficioso e incluso puede facilitar el trabajo de parto, además contribuye en aliviar los dolores lumbares, relaja los músculos y ayuda a fortalecer la espalda. 01. Postura de la montaña: Cierra tus ojos y coloca tus manos frente a tu pecho. Trata de no colapsar la parte inferior de la espalda y mantener los hombros relajados. Inhala por la nariz, exhala por la boca y respira lenta y profundamente. 02. Postura del niño: Mueve tus manos hacia adelante hasta que tu frente llegue al piso. Estira los brazos y relájate durante una respiración. 03. Postura del puente: Mantén esta posición por unos 20 segundos y luego mueve lentamente hacia abajo con una exhalación larga y completa. 04. Postura del triángulo con soporte: Inhala mientras te mantienes erguida y en lo alto. Luego, al exhalar, extiende el brazo delantero manteniendo la cadera izquierda hacia atrás. Cuando no puedas más, suelta la mano derecha y levanta la mano izquierda, intenta rotar las caderas y sigue respirando profunda y lentamente. 05. Postura Gato Vaca: Durante el embarazo, la parte inferior de la espalda se comprime un poco, por lo que este ejercicio es excelente para la columna vertebral. Estira la columna vertebral y los músculos de la espalda, estimula los órganos internos, incluido el tracto gastrointestinal, abre los pulmones y el tórax, y alivia el dolor de espalda baja. 🚫Esta información es solamente de carácter informativo no tiene como objetivo sustituir la opinión médica, consulte con su médico antes de realizarlos.