Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


5 masajes con pelota de tenis para aliviar el dolor de cuello

columna activa

Aprende algunas técnicas sencillas de masaje de cuello que puedes hacer tú mismo para ayudarte a encontrar alivio cuando y donde lo necesites. 1. Masaje en la nuca: * Aléjate un pie de la pared para poder recostarse. * Dobla ligeramente las rodillas para rodar hacia arriba y hacia abajo para masajear su cuello. 2. Masaje Trapecio: * Inclina el cuerpo hacia el lado que estás masajeando. * Mantén las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas para que puedas realizar pequeños movimientos circulares para masajear tus trapecios. 3. Masaje lateral (sin presionar) * Haz pequeños ajustes, moviendo la pelota hacia arriba o hacia abajo, adelante o atrás, hasta que encuentres los puntos que se sientan mejor. * Continúa hacia adentro y hacia afuera con pequeños movimientos para masajear los músculos del cuello. 4. Masaje lateral (con presión) * Presiona la bola con la palma de la mano y haz pequeños movimientos circulares. 5. Masaje acostado (movimiento lateral) * Acuéstate de modo que la base del cráneo se alinee con la pelota. * Presiona los hombros hacia el suelo para alargar y estirar el cuello. * Crea mini movimientos de balanceo suaves con tu cabeza para permitir que la bola masajee la base de tu cráneo. 🚫Esta información es solamente de carácter informativo no tiene como objetivo sustituir la opinión médica, consulte con su médico antes de realizarlos.