Dolor cervical asociado al uso de mascarilla

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El uso adecuado de la mascarilla es una de las mejores garantías para evitar el contagio por covid-19. Sin embargo, se ha detectado un aumento de pacientes con dolor cervical, de cabeza y de la articulación temporo-mandibular (ATM) por el uso de la mascarilla. La mascarilla reduce el ángulo de visión inferior lo que obliga a realizar una hiperflexión de cuello, sobrecargando así la musculatura posterior del cuello y cabeza. Además se comienza a respirar de forma oral en lugar de forma nasal, esto ocasiona que la lengua esté baja y retraída para dejar sitio para que pase el aire, lo que a su vez hace que la posición de las vértebras cervicales se rectifique. Debido a esto, a continuación te presentamos una serie de consejos y ejercicios para aliviar estas molestias: Realizar una respiración consciente, tomando aire por la nariz y llevándola al abdomen, reduciendo así la tensión mandibular. Se recomienda el automasaje para relajar la mandíbula, presionando con el dedo índice al fondo de la última muela superior del lado contrario, y realizar un ligero movimiento en forma de C, repitiendo esta maniobra diez veces por cada lado, hasta notar un alivio de la tensión muscular acumulada. Realizar ejercicios de apertura y cierre de la boca, desplazamientos del hueso inferior de la mandíbula (el maxilar inferior) en ambas direcciones para estirar la musculatura. Por último, estiramientos cervicales, llevando la oreja hacia un hombro y manteniendo la tensión durante 30 segundos, de forma suave, lenta y progresiva. RECUERDA ES IMPRESCINDIBLE EL USO CORRECTO DEL TAPABOCAS, CUIDARNOS ES NUESTRA RESPONSABILIDAD ME CUIDO, TE CUIDO, NOS CUIDAMOS