7 consejos para el dolor lumbar

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Cuando hablamos de lumbago nos referimos al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar y prevenir el dolor de espalda en el futuro. 1️⃣ El colchón de la cama: Está demostrado que los colchones de consistencia firme, proporcionan mayor soporte y disminuyen los dolores de espalda. 2️⃣ Mantener un adecuado peso corporal: Esto va a evitar una sobrecarga sobre unas estructuras vertebrales a veces degeneradas. 3️⃣ Higiene Postural: El conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral. 4️⃣ Usar calzado adecuado: Se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies. 5️⃣ En caso de padecer una crisis aguda, recuerda que el dolor suele desaparecer en unos días, por lo que es importante evitar el reposo en cama. Se debe cambiar a menudo de posición, caminar y moverse de vez en cuando. 6️⃣ Realizar ejercicio: Enfocado en reforzar la musculatura lumbar y abdominal. 7️⃣ La fisioterapia: El fisioterapeuta, además de conseguir con sus técnicas una mejoría del dolor, debe ayudar a identificar los “malos hábitos” y así conseguir su corrección.