3 estiramientos para el cuadrado lumbar

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Estos estiramientos para el cuadrado lumbar pueden ayudarte a mejorar la flexibilidad de tu espalda y aliviar molestias al mismo tiempo te ayudan a prevenir otros nuevos. 1️⃣ Flexión en cuclillas: Colócate en cuclillas, puedes buscar apoyo posterior en la pared para no caerte. Los brazos por dentro de las rodillas, los codos doblados y las manos juntas. Flexiona el tronco hacia delante y mantén la postura durante unos segundos. 2️⃣ Rodillas al pecho: Tumbado de espaldas, sube las rodillas y abrázalas hacia el pecho. Asegúrate de mantener las piernas completamente relajadas (los brazos deben hacer todo el trabajo). Abraza suavemente las rodillas hacia el pecho. Mantén esta posición durante un minuto como máximo. Relaja durante unas cuantas respiraciones, repite 2-3 veces. 3️⃣ Pierna Cruzada: Siéntate en el suelo sobre una esterilla con una pierna flexionada y la otra rodilla estirada. Cruza el brazo contrario sobre la pierna flexionada. Ayúdate del codo para girar los hombros hacia la mano que apoya en el suelo. Mantén 10 segundos como máximo y cambia de lado.