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Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


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Extensión de espalda para la osteoporosis

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columna activa

Las personas afectadas por la osteoporosis se enfrentan a un mayor riesgo de fracturas en la columna vertebral. Pero es posible reducir este riesgo gracias al fortalecimiento regular de los músculos extensores de la espalda. 01. Este ejercicio requiere que dobles tu espina dorsal hacia atrás. 02. Acuéstate sobre tu estómago con los antebrazos en el suelo a tu lado, metidos cerca de tus costados. 03. Levanta tu pecho del suelo mientras mantienes tus caderas, piernas y pies relajados y en contacto con el suelo. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros. 04. Mantén esta posición durante 5 segundos antes de volver a caer suavemente al suelo. 05. Trabaja gradualmente hasta 30 segundos por repetición. Apunta a completar 10 repeticiones.