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Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


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Levantar pesas sin lastimar tu espalda

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columna activa

Compartimos con ustedes esta serie de consejos al momento de realizar ejercicios con pesas y evitar una posible lesión de la espalda: 1. Al hacer flexiones de bíceps Cuando se intenta levantar mucho peso, se recarga la zona de los hombros en vez de trabajar los bíceps; de este modo, el cuerpo tiende a encorvarse y con él la espalda, lo que conlleva una desviación en la postura natural de la columna. 2. Error al practicar press de pecho A menudo, en vez de tener los hombros hacia atrás y luego bajar con la pesa, lo que haces es llevar los hombros hacia adelante y luego hacia arriba, además de involucrar al resto del cuerpo como caderas y piernas. Si intentas realizar la postura adecuada pero no puedes es porque estás levantando mucho peso, por lo mismo estarás esforzando tu columna y arqueándola. 3. Polea al pecho Para trabajar los músculos de la espalda y bíceps y evitar lesiones en la columna, no debes arquear la espalda; utiliza la barra por la parte delantera de tu cuerpo en vez de hacerlo por la parte de atrás. 4. Trabajar muslos, los glúteos y espalda baja Para hacer el ejercicio de modo correcto tienes que dejar la columna en una posición natural sin forzarla, trabajar con las piernas y depositar todo el peso sobre ellas, y no con la parte superior de tu cuerpo.