Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


3 Ejercicios para la escoliosis

columna activa

En el mes de la conciencia de la escoliosis queremos compartirle esta serie de ejercicios ideales para mantener la espalda fuerte y flexible. RECOMENDAMOS‼️a las personas con escoliosis previamente consultar estos ejercicios son su médico. 1. Levantamiento de brazo / pierna Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y los músculos centrales, que sostienen la columna vertebral. - Ponte de manos y rodillas. Mantenga la columna recta, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas directamente debajo de las caderas. - Alcanza con un brazo y mantenlo recto y nivelado. Al mismo tiempo, extiende la pierna del lado opuesto, manteniéndola recta y nivelada. - Mantén unas pocas respiraciones profundas, luego baje suavemente el brazo y la pierna a la posición inicial. - Realiza 15 repeticiones por cada lado. 2. Inclinación pélvica Ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Se recomienda que lo realices en un mat de yoga. - Acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas para que ambos pies estén planos sobre la superficie con los dedos apuntando hacia adelante. - Tira del ombligo para que la pelvis empuje hacia el techo y la espalda se aplaste contra el suelo. - Mantén esta posición durante 20 segundos y luego relájate. Intenta hacer este ejercicio 10 veces. 3. Estiramientos laterales Este estiramiento puede ayudar a relajar y fortalecer los músculos laterales, que pueden sentirse tensos debido a la escoliosis. - Párate con los pies separados al ancho de los hombros, ligeramente doblados por las rodillas. - Levanta tus brazos y agarra tu muñeca izquierda con su mano derecha. - Dobla a tu lado derecho hasta que sientas un estiramiento a lo largo de tu tronco izquierdo. - Coloca la mayor parte de su peso corporal sobre su pierna derecha. - Mantén presionado durante 5 a 10 segundos, luego regresa a la posición inicial empujando con el pie derecho. Prueba este ejercicio en el lado opuesto.