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Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


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Yoga en el embarazo para aliviar el dolor de espalda

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columna activa

El yoga prenatal puede ser muy beneficioso e incluso puede facilitar el trabajo de parto, además contribuye en aliviar los dolores lumbares, relaja los músculos y ayuda a fortalecer la espalda. 01. Postura de la montaña: Cierra tus ojos y coloca tus manos frente a tu pecho. Trata de no colapsar la parte inferior de la espalda y mantener los hombros relajados. Inhala por la nariz, exhala por la boca y respira lenta y profundamente. 02. Postura del niño: Mueve tus manos hacia adelante hasta que tu frente llegue al piso. Estira los brazos y relájate durante una respiración. 03. Postura del puente: Mantén esta posición por unos 20 segundos y luego mueve lentamente hacia abajo con una exhalación larga y completa. 04. Postura del triángulo con soporte: Inhala mientras te mantienes erguida y en lo alto. Luego, al exhalar, extiende el brazo delantero manteniendo la cadera izquierda hacia atrás. Cuando no puedas más, suelta la mano derecha y levanta la mano izquierda, intenta rotar las caderas y sigue respirando profunda y lentamente. 05. Postura Gato Vaca: Durante el embarazo, la parte inferior de la espalda se comprime un poco, por lo que este ejercicio es excelente para la columna vertebral. Estira la columna vertebral y los músculos de la espalda, estimula los órganos internos, incluido el tracto gastrointestinal, abre los pulmones y el tórax, y alivia el dolor de espalda baja. 🚫Esta información es solamente de carácter informativo no tiene como objetivo sustituir la opinión médica, consulte con su médico antes de realizarlos.

Yoga en el embarazo para aliviar el dolor de espalda