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Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


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Entrenamiento con pesas y el alivio del dolor de espalda

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Cuando experimentas dolor de espalda, lo primero que puedes pensar es en mantener la espalda inmóvil, para que no provoque más dolor. Pero esta idea aunque parezca lo correcto, está errada ya que debemos mantener nuestra espalda activa, ya sea con ejercicios de bajo impacto, movilidad, masajes e incluso agregar resistencia a través de máquinas de pesas, pesas libres o bandas de resistencia. Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas puede ser seguro y, de hecho, puede ayudar a aliviar el dolor cuando se realiza correctamente y en las condiciones adecuadas. Cuando consideres el entrenamiento con pesas, es importante comprender las siguientes pautas para ayudarte a aliviar su dolor de espalda de manera segura: 1️⃣. Asegúrate de que el dolor no sea de naturaleza grave. Si tu dolor de espalda se debe a un problema, como una cirugía de columna previa, compresión de la raíz nerviosa acompañada de síntomas neurológicos, fractura de columna y/o infecciones de la columna, es posible que el entrenamiento con pesas no sea adecuado por lo que recomienda consultar al médico. 2️⃣. Sigue la guía de un terapeuta o instructor capacitado. Un terapeuta físico capacitado puede brindarte orientación sobre la técnica, la frecuencia y el tipo de entrenamiento correctos que son adecuados para tu afección, reduciendo significativamente el riesgo de más lesiones y daños en la columna. 3️⃣. Comienza con menor peso para desarrollar la fuerza progresivamente. No intentes exigirte con mucho peso de inmediato, comienza con con poco peso y realiza el ejercicio lentamente, las máquinas de ejercicio pueden ser mejores que las pesas libres, además considera combinar caminatas regulares con el programa de entrenamiento.