Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


Ejercicios para aliviar los síntomas de la escoliosis

columna activa

Les dejamos unos pasos a seguir, muy sencillos pero eficientes, para aliviar los síntomas de la escoliosis Levantamiento de brazo / pierna: 1. Ponte de manos y rodillas, manten la columna recta, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas directamente debajo de las caderas. 2. Mantén un brazo recto y nivelado. Al mismo tiempo, extiende la pierna del lado opuesto, manteniéndola recta y nivelada. 3. Realiza unas pocas respiraciones profundas, luego baja suavemente el brazo y la pierna a la posición inicial. 4. Intenta de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Inclinación pélvica: 1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas para que ambos pies estén planos sobre la superficie con los dedos apuntando hacia adelante. 2. Tira del ombligo para que la pelvis empuje hacia arriba y la espalda contra el suelo. 3. Mantén esta posición durante 20 segundos y luego relaja. Intenta hacer este ejercicio 10 veces. Gato / vaca: 1. Alinea los brazos rectos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 2. Mira el piso, manteniendo la cabeza recta en línea con el torso y la columna vertebral. 3. Redondea la espalda y levanta la columna hacia arriba. Tus ojos deben mirar hacia tu vientre. 4. Mantén una respiración profunda. Levanta lentamente el pecho y el coxis hacia arriba, dejando que tu estómago se hunda hacia el suelo. Tus ojos mirarán hacia el techo. 5. Después de otra respiración, suavemente rodee la espalda y levante nuevamente la columna hacia el techo. Alterna entre las poses.