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Unidad de Rehabilitación de Columna Vertebral

Columna Activa


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3 ejercicios para mejorar el músculo multífido

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columna activa

El multífido soporta la columna vertebral y es un músculo esencial en la espalda para proporcionar fuerza a pesar de su pequeño tamaño. El dolor lumbar es una condición común, y los ejercicios del músculo multífido pueden ayudar a proporcionar algo de alivio. 1. Dead bug: Involucra a tu core y mantén la espalda recta mientras usas los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la parte baja de la espalda para levantar una pierna del suelo mientras levantas el brazo opuesto al mismo tiempo, bajando la espalda a la posición inicial. Repite para 10 repeticiones en cada lado. 2. Puente prono sobre codos: Mantente en esta posición durante 15 segundos, progresando 15 segundos por cada repetición, hasta un minuto. Realiza de cinco a 10 repeticiones. 3. Posición Gato Camello: Realiza la secuencia de este ejercicio, inhala y posteriormente exhala al cambiar de posición, repite la secuencia cinco veces.